Sisukord

Enesejuhtimine ja stressiga toimetulek - kuidas saavutada tasakaal?

Jaga

Eeltutvustus

Enesejuhtimine tänapäeva kiires töö- ja elutempos on emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks hädavajalik oskus.
Kuna kiirus muudab meid stressile vastuvõtlikuks, siis on eriti oluline tunda ära stressiseisund ja oskus enda tundeid ning emotsioone juhtida.


Eesmärk

  • Õppida end paremini juhtima pingeid tekitavates olukordades
  • Teadvustada stressi olemust, põhjuseid ja mõju selle ennetamiseks
  • Arendada oskust tulla kiiresti välja negatiivsetest emotsionaalsetest seisunditest

Sihtrühm

Kõik, kes soovivad saada paremateks enesejuhtijateks.


Teemad

Koolitus on jagatud kahte ossa. Koolituse esimest osa on kirjeldatud allpool.

Koolituse aja- ning teemakava

9.30-10.00 Kogunemine ja hommikukohv                                                                                                10.00-11.30 Mis on enesejuhtimine?
Stress ja selle mõju:

  •  Stressi olemus, allikad ja sümptomid
  •  Eustress ja distress
  •  Erinevad käitumisstrateegiad stressi olukorras
  •  Tööstress
  •  Stressi reaktsioonid ja nende tundmaõppimine
  •  Läbipõlemine
  •  Isiklike stressiallikate kindlakstegemine
  •  Toetusvõrgustiku roll stressiga toimetulekul

 11.30-11.45 Kohvipaus
 
11.45-13.15 Vaimsete hoiakute mõju meie tervisele:

  • Robert Diltsi tunnetuslikud tasandid: identiteet, uskumused, võimed, käitumine, keskkond
  • Kuidas enda ja partneri seisundit analüüsida selle skeemi abil
  • Meie väärtused ja veendumused, kui edu või ebaedu põhjused
  • Vastutus oma tervise eest

 Lõuna 13.15-14.00
 
14.00-15.30 Stressitaluvus - millest see sõltub?

  • Toitumise, liikumise ja tundeelu mõju meie keha biokeemiale ja selle seos stressi ja kroonilise väsimusega
  • Kust saada lisaenergiat?
  • Mis on tasakaalustatud toitumine ja kuidas see mõjutab meie füüsilist ja psüühilist seisundit
  • Missugused  toiduained  annavad meile energiat ja millised röövivad meilt energiat.

 Kui suhtlemine  tekitab stressi...

  • Kuidas käituda, kui keegi läheb tööl/kodus endast välja
    (5 suunavat küsimust aitajalt abivajajale)
  • Kuidas toime tulla negatiivse kontakti järelmõjuga endas
  • Negatiivsete seisundite kiire muutmine läbi submodaalsuste

 15.30-15.45 Kohvipaus
 
15.45-16.30
Kuidas taastada ennast pärast tööd, kaasamata selleks erivahendeid?

  • Lõdvestamise tähtsus pingete maandamisel
  • Lõdvestamine ja lõdvestumine: mis on nende erinevus ja milleks seda vaja on?  
    (Praktilised lõdvestusharjutused)
  • Lihtsa ja väga efektiivse 20 minutilise taastumisharjutuse õppimine.

 Koolituse teise poole, mis toimub 08.mail 2013 ja mis kestab kahe akadeemilise tunni ulatuses (15.00 - 16.30), eesmärgiks on arutleda kui palju muudeti oma tavapärast käitumist parema enesejuhtimise saavutamiseks. Vaadatakse läbi suurimad takistused ning analüüsitakse nende põhjusi. 


Aeg ja maht

I osa: 04. märts 2013  kell 10.00 - 16.30
II osa: 8.mai 2013 kell 15.00 - 16.30


Toimumiskoht

Hotell L´Ermitage, Toompuiestee 19, Tallinn.


Koolitajad

Pildid / - Helle_Kahro
Helle Kahro
, omandanud kõrghariduse filoloogias (TPI), täiendusharidus psühhoteraapias (Kanada Ericksoni Ülikooli 3-aastane programm). 10- aastane koolitaja- ja konsultandikogemus. Läbinud erinevaid suhtlemisalaseid ja kehateraapiaalaseid koolitusi (alexandertehnika, vägivallatu suhtlemine).


Meetodid

Lühiloengud, interaktiivsed arutelud.
Kõik teemad kinnistatakse praktilistes harjutustes.
Neljandik koolituse ajast kulub psüühiliste ja füüsiliste taastumisharjutuste praktilisele õppimisele.
(Selleks on vajalik mugav riietus)


Maksumus

Registreerides kuni 21.veebruarini on soodushind 169€ + 20% km osaleja kohta, hilisematele registreerujatele on tavahind 189€ + 20% km osaleja kohta.
 
Hinnasoodustus -10% kehtib kahele ja enamale osalejale ühest organisatsioonist.

NB! Osalejate arv on piiratud


Maksumus sisaldab

Koolituspäeva, koolitusmaterjale, lõunasööki, kohvipause.


Tasumine

Koolitusele registreerimise järgselt saadame Teile sellekohase kinnituse koos koolitusarvega, mille tasumist ootame OÜ Addenda arvele 333037710001 Danske Bank A/S Eesti filiaal.


Loobumine

Koolitusest loobumisest teatada kirjalikult vähemalt 2 tööpäeva enne koolituse toimumist, hilisemal loobumisel kuulub tasumisele 100% koolituse maksumusest.


Lisainfo

Pildid / - Diana_Nõmmik 113x150
Diana Nõmmik
, koolitusjuht
Addenda Koolitus ja Konsultatsioonid
tel + 372 664 64 20; +372 58 09 14 04                              
diana.nommik@addenda.ee


Jaga

Vandeadvokaat Annika Vait - Töölepingu seadus on kättesaadav ka võõrkeeltes

Teadupärast on kõik Eesti Vabariigis kehtivad seadused avaldatud Riigi Teatajas. Interneti leheküljelt www.riigiteataja.ee saab õigusakte otsida pealkirja, akti andja ning  muude parameetrite järgi. Sealjuures on mugav võimalus vaadata lisaks kehtivatele redaktsioonidele nii varasemaid kui ka alles tulevikus kehtima hakkavate õigusaktide versioone. Samuti võimaldab Riigi Teataja ...

Loe rohkem

Liitu meie uudiskirjaga

Addenda OÜ ei jaga teie andmeid kolmandate osapooltega ning kasutab saadud andmeid vaid uudiskirjade ja turundusmaterjalide edastamiseks.