Enesejuhtimine ja stressiga toimetulek - kuidas saavutada tasakaal?
Eeltutvustus
Enesejuhtimine tänapäeva kiires töö- ja elutempos on emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks hädavajalik oskus.
Kuna kiirus muudab meid stressile vastuvõtlikuks, siis on eriti oluline tunda ära stressiseisund ja oskus enda tundeid ning emotsioone juhtida.
Eesmärk
- Õppida end paremini juhtima pingeid tekitavates olukordades
- Teadvustada stressi olemust, põhjuseid ja mõju selle ennetamiseks
- Arendada oskust tulla kiiresti välja negatiivsetest emotsionaalsetest seisunditest
Sihtrühm
Spetsialistid, juhid, kes soovivad saada paremateks enesejuhtijateks.
Teemad
Koolitus on jagatud kahte ossa. Koolituse esimest osa on kirjeldatud allpool.
Koolituse teise poole, mis toimub ca nädal peale I koolituspäeva kahe akadeemilise tunni ulatuses, eesmärgiks on arutleda kui palju muudeti oma tavapärast käitumist parema enesejuhtimise saavutamiseks. Vaadatakse läbi suurimad takistused ning analüüsitakse nende põhjusi.
Koolituse aja- ning teemakava
9.30-10.00 Kogunemine ja hommikukohv 10.00-11.30 Mis on enesejuhtimine?
Stress ja selle mõju:
- Stressi olemus, allikad ja sümptomid
- Eustress ja distress
- Erinevad käitumisstrateegiad stressi olukorras
- Tööstress
- Stressi reaktsioonid ja nende tundmaõppimine
- Läbipõlemine
- Isiklike stressiallikate kindlakstegemine
- Toetusvõrgustiku roll stressiga toimetulekul
11.30-11.45 Kohvipaus
11.45-13.15 Vaimsete hoiakute mõju meie tervisele:
- Robert Diltsi tunnetuslikud tasandid: identiteet, uskumused, võimed, käitumine, keskkond
- Kuidas enda ja partneri seisundit analüüsida selle skeemi abil
- Meie väärtused ja veendumused, kui edu või ebaedu põhjused
- Vastutus oma tervise eest
Lõuna 13.15-14.00
14.00-15.30 Stressitaluvus - millest see sõltub?
- Toitumise, liikumise ja tundeelu mõju meie keha biokeemiale ja selle seos stressi ja
kroonilise väsimusega
- Kust saada lisaenergiat?
- Mis on tasakaalustatud toitumine ja kuidas see mõjutab meie füüsilist ja psüühilist seisundit
- Missugused toiduained annavad meile energiat ja millised röövivad meilt energiat.
Kui suhtlemine tekitab stressi...
- Kuidas käituda, kui keegi läheb tööl/kodus endast välja
(5 suunavat küsimust aitajalt abivajajale)
- Kuidas toime tulla negatiivse kontakti järelmõjuga endas
- Negatiivsete seisundite kiire muutmine läbi submodaalsuste
15.30-15.45 Kohvipaus
15.45-16.30
Kuidas taastada ennast pärast tööd, kaasamata selleks erivahendeid?
- Lõdvestamise tähtsus pingete maandamisel
- Lõdvestamine ja lõdvestumine: mis on nende erinevus ja milleks seda vaja on?
(Praktilised lõdvestusharjutused)
- Lihtsa ja väga efektiivse 20 minutilise taastumisharjutuse õppimine.
Aeg ja maht
15. detsember 2011 kell 14.00 - 15.30 (esimene osa toimus 7.detsember 2011 kell 10.00 - 16.30)
Toimumiskoht
Hotell L´Ermitage, Toompuiestee 19, Tallinn
Koolitajad
Helle Kahro, omandanud kõrgariduse filoloogias (TPI), täiendusharidus psühhoteraapias (Kanada Ericksoni Ülikooli 3-aastane programm). 10- aastane koolitaja- ja konsultandikogemus. Läbinud erinevaid suhtlemisalaseid ja kehateraapiaalaseid koolitusi (alexandertehnika, vägivallatu suhtlemine).
Meetodid
Lühiloengud, interaktiivsed arutelud.
Kõik teemad kinnistatakse praktilistes harjutustes.
Neljandik koolituse ajast kulub psüühiliste ja füüsiliste taastumisharjutuste praktilisele õppimisele.
(Selleks on vajalik mugav riietus)
Maksumus
Registreerides kuni 25. novembrini on hind 169 EUR + 20% km osaleja koht, hilisematele registreerujatele on hind 189 EUR + 20% km osaleja kohta.
NB! Osalejate arv on piiratud
Maksumus sisaldab
Koolituspäeva, koolitusmaterjale, lõunasööki, kohvipause.
Tasumine
Koolituse tellimise järgselt saadame Teile sellekohase kinnituse ja koolitusarve, mille tasumist ootame OÜ Addenda arveldusarvele 333037710001 Sampo pangas.
Loobumine
Koolituse loobumisel palun teatada kirjalikult vähemalt 3 tööpäeva enne koolituse toimumist, hilisemal loobumisel kuulub tasumisele 100% koolituse maksumusest.
Lisainfo
Registreerida saate end koolitusele meie koduleheküljel, nii telefoni kui ka meili teel.
Lisainformatsioon
Diana Nõmmik, koolitusjuht
Addenda Koolitus ja Konsultatsioonid
Tammsaare Ärikeskus
Tammsaare tee 47
tel 58 09 14 04
diana.nommik@addenda.ee
www.addenda.ee